หลักสูตรนวดศีรษะเพื่อผ่อนคลาย 

      การนวดศีรษะเพื่อผ่อนคลาย   เอกสารประกอบขั้นตอนการนวด ดาวน์โหลด

      ช่วยให้ผ่อนคลาย เลือดไหลเวียนดี ช่วยให้ใบหน้ากระชับ เพราะกระตุ้นศีรษะและใบหน้าให้เลือดไหลเวียนดี

 

      ท่าประกอบขั้นตอนการนวดศีรษะเพื่อผ่อนคลาย

 

 

1.  ท่านวดใต้ริมฝีปาก วางมือใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างใต้ริมฝีปาก รีดออกไปด้านข้าง 5 ครั้ง

 

 2. ท่านวดริมฝีปาก กดรีดเหนือริมฝีปาก  5  ครั้ง

 

 

3. ท่านวดกดร่องริมฝีปาก ประมาณ 5 วินาที

 

 

4. ท่ารีดร่องจมูก กดรีดจากร่องจมูกออกไปด้านข้าง  5 ครั้ง

 

5. ท่านวดคิ้ว กดบริเวณหัวคิ้ว 5 วินาที แล้วรีดจากหัวคิ้วออกไปด้านข้าง 5 ครั้ง  

 

 

6. ท่านวดหน้าผาก/ไรผม  กดจากหัวคิ้ว  กลางหน้าผาก ไรผม แล้วคลึงบริเวณไรผม 3 รอบ

 

 

7. ท่ากดไรผม ใช้นิ้วหัวแม่มือกดบริเวณไรผมจากกลางหน้าผาก ลงไปด้านข้าง ขึ้นลง 5 รอบ

 

 

8. ท่านวดกลางศีรษะ ใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างกดนวดจากหน้าผากไปที่กึ่งกลางศรีษะ ขึ้นลง 5 รอบ

 

9. ท่าคลึงขมับ ประสานมือใช้นิ้วหัวแม่มือคลึงขมับ 5 ครั้ง     

 

10.ท่านวดข้างคอ จับศีรษะตะแคงข้าง ใช้นิ้วหัวแม่มือขวากดคลึงขมับทัดดอกไม้ไรผม 5 ครั้ง

 

 

 11. ท่ารีดโค้งคอ ใช้นิ้วหัวแม่มือรีดกล้ามเนื้อคล้องคอจากท้ายทอยไปฐานคอ  5 ครั้ง

 

 

12. ท่ากดกล้ามเนื้อคอ ใช้ทั้ง 4 นิ้วกดลักษณะต้นกล้ามเนื้อโค้งคอ 5 ครั้ง  

 

 

13. ท่านวดใต้โค้งคอ ใช้มือซ้ายยกศีรษะขึ้นเล็กน้อยใช้มือขวานวดโค้งคอขึ้นลง 5 รอบแล้วเปลี่ยนสลับมือเป็นนวดอีกข้าง

 

 

14. ท่ากดฐานกะโหลก ใช้ทั้ง 4 นิ้วกดนวดที่ฐานกะโหลก 3 ครั้ง

 

 

15. ท่ารีดสะบัก  สอดมือทั้งสองข้าง รีดโกยจากะบักขึ้นมา 5 ครั้ง

 

 

16. ท่านวดขยุ้มศีรษะ ใช้ทั้ง 5 นิ้วกดนวดขยุ้มที่ศีรษะ

 

 

17. ท่านวดกลางศีรษะ  ใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างกดนวดจากหน้าผากไปที่กึ่งกลางศรีษะ ขึ้นลง 5 รอบ

 

 

18. ท่านวดกล้ามเนื้อบ่า  ใช้ฝ่ามือกดบริเวณบ่า  

 

 

 19. ท่านวดคลายกล้ามเนื้อแขนท่อนบน ใช้มือกำแขนท่อนบนทั้งสองข้าง

 

 

 20. ท่ายืดเส้นคอ ใช้มือขวากดที่บ่า มื้อซ้ายกดที่ข้างหู กดและยืดออก ทำทั้ง 2 ข้าง

 

 

 21. ท่ายืดต้นคอ  ใช้มือขวาจับไหล่ซ้าย มือซ้ายจับไหล่ขวา ประสานกัน และงัดต้นคอขึ้น  2 รอบ

 

 

22. ท่าล้างแขนท่อนบน  ผู้นวดจับมือผู้ถูกนวดซ้อนกันใต้ศีรษะ ผู้นวดใช้สองมือดึงใต้ท้องแขนท่อนบนจากรักแร้ไปถึงข้อศอก 5 ครั้ง

 

 

23. ท่าคลึงไรผม ใช้นิ้วหัวแม่มือกดบริเวณไรผมจากกลางหน้าผาก ลงไปด้านข้าง ขึ้นลง 5 รอบ

 

24. ท่าสับหน้าผาก  ผู้นวดจับศอกตั้งขึ้นเข้าหากันทั้งสองข้าง  แล้วผู้นวดโอบแขนดึงข้อศอกผู้ถูกนวด พนมมือหลวมๆ ซับบริเวณไรผม

 

 

คลิปการนวดศีระษะเพื่อผ่อนคลายฉบับเต็ม